[...] duzo lepiej. Uzylam ta sama lawke ale pod stope wykroczna podstawilam talerz. Jeszcze nie jest super ale staram sie skupiac na tym zeby trzymac sie prosto, co w ostatniej serii tak srednio mi wychodzilo. Dodam filmiki bo akurat dwie ostatnie serie nagralam. Bo jeszcze nie wiem jak daleko ma stac stopa od lawki. No i widac ze druga w kolejnosci [...]
Strumyk no w sumie tez tak moge zrobic. Chociaz przewaznie i tak w ostatniej serii mnie kusi zeby sprobowac ile dam rady z wiekszym obciazeniem. Dzisiejszy trening musialam zmodyfikowac. Od paru dni boli mnie lewy poslad- chyba posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. [...]
[...] kociarz dlugo bez kota nie wytrzyma :-P Night w ogole troche sie zastanawiam nad modyfikacja tego planu albo ulozeniem nowego, ale musze poczytac jak dobierac ilosc serii i powtorzen. Jesli chodzi o izolowane to na nich mi zalezy i mi sie sprawdzaja jesli chodzi o posladki. Jesli chodzi o inne partie to nie mam na celu pracy nad [...]
[...] to byl dramat. Dodac do tego bol glowy i serio ciezko mi bylo. Stad po HT zrezygnowalam z przysiadow, ale po przyplywie mocy w MC jednak postanowilam je zrobic %-) w superserii z wykrokami, z kettlami na barkach- fajnie. Moze bede ttak robic kompleks z rdl, tylko na silce bida z kettlami i 12 ciut malo a 16 by bylo za ciezko, wiec jeszcze [...]
[...] średnia bo doskwierają zakwasy z poprzednich dni. Trening wieczorny (Plecy) No i standardowo środowy trening. Postanowiłem zwiększyć do 7 ilość powtórzeń w każdej serii ostatniej na szerokim (1) nie zrobiłem ale to i tak ponad zamierzenia bo nie miało jej przecież być. Tak to wygląda Chwyty 7,4.3.1.7,4,3,1 1. Szeroko 1///seria [...]
[...] 4. Przysiad 1seriax1powtórzenie, 2seriax2 powtórzenia, 3eriasx3 powtórzenia…. 10seriax10 powtórzeń 1a. Czułam, że to nie jest mój dzień dlatego zdjęłam ciężar w pierwszej serii. Starałam się za to schodzić jak najgłębiej. 1b. Za to tutaj dołożyłam i jeszcze mogę stopniowo dokładać. 2a. Trochę się odchylałam i dużo lepiej szło. Pierwsza seria [...]
[...] trzeba będzie pomyśleć o jakimś polu do popisu. Nikki widać, że perfekcjonistka z Ciebie :P Plecki też dzisiaj czuję, ale to nic w porównaniu do ud i pośladków z soboty :P Trening dobry, ale mam nadzieję że trochę szybciej będzie mi z czasem wychodził bo jak nie to nie wiem czy nie utnę serii, bo przed pracą te 1,5 godziny to trochę dużo.
[...] + ciężar tej sztangi właśnie na tych mięśniach w pachwinie, powodowały, że cały ten ciężar wisiał u mnie właśnie na hip flexors. Ból pleców praktycznie po pierwszej serii, brak czucia w tyłku - to się sprawdzało tylko przy bardzo niskich ciężarach. A potem przestałam na siłę spowalniać opuszczanie i przestałam schodzić tyłkiem bardzo [...]
[...] różne przysiady. 2. OK. Mogę dołożyć chociaż śmiesznie wygląda to, że w wiośle i przysiadzie mam taki sam ciężar i na barki niewiele mniej :P 3. W połowie pierwszej serii stwierdziłam, że robi się łatwiej i czas na ciężarki i sobie o tempie przypomniałam.... 4. OK. Tutaj paliło mocno. 5. W końcu miałam pełną kontrolę nad ruchem we [...]
[...] na biodrach. Tutaj fajnie by było ze sztangą ale u nas nie ma osłonek chyba a bez się nie odważę. 5. Tu robiłam na różnych maszynach stąd różnice w ciężarach. I w pierwszej serii się machnęłam. 20 kg jest w sam raz. 6. To moja zmora ale idzie coraz lepiej. Dodam ciężaru dopiero jak zrobię wszystkie serie bezbłędnie i bez wachania a to jeszcze [...]
[...] o dziwo nawet nie było ciężko 3. z 20kg ostatnie powtórzenia ciężkie były, dawno pompek z ciężarem nie robiłem 4. tutaj też coś ciężko, tzn. szło lekko, ale przy ostatniej serii jakby brak mocy, powodem było prawdopodobnie to że na siłce akurat jeżeli chodzi o sztangielki to jest ich niewiele i skoki są spore, więc skos z przed ostatniej serii [...]
[...] siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną 4x15 8. "21" 3 serie na brzuch 3 serie kółka i 5 serii podciągania kolan do brzucha na drązku 15min aero i 6 interwałów 20:40 bo na więcej nie miałem czasu.... Trening przed praca z samego rana o 8 po pierwszym posiłku, dwa [...]
[...] co jeszcze we wtorek bylo dla mnie szmata. Przysiady i MC sie jakos udaly, wiekszosc powtorzen wyszla nawet technicznie no i sie udalo te 20. Natmomiast drazek juz, w 2 serii nie dalem rade 7 powtorzenia, ledwo 6 dobilem. Wyciskanie skos to porazka, ledwo 40 kg na sztandze i juz w 1 serii zdechlem, nie mowiac o 2 gdzie ledwo ponad polowe [...]
Forma elegancka Czego ty tam sluchasz na trg ja bym zasnal :-) Hehe, obecnie klasyki, podczas serii i tak nie słyszę muzyki ;). W sumie, to każda się nada, byle nie radio z wiadomościami, reklamami i np zespołem Enej w trakcie głównej serii, bo wtedy go usłyszę ;). Swoją drogą, ostatnio, chyba ze względu na sajgon z dzieciakami, do posiłków nie [...]
[...] tylko do połowy, potem spadłam na tyłek%-) - B1 coś mi ciężko dzisiaj szło ze względu na mocniej naciągniętą gumę, niż ostatnio - B2 w dziewiątym podejściu ostatniej serii dała radę się tylko opuścić w dół - B3 - tak się napinam przy tym ćwiczeniu, że zapominam oddychać w trakcie%-). Wysiadały nogi w ostatnich powtórzeniach - C1 - tutaj [...]
[...] 222, 30s 12/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - mimo małej ilości snu ćwiczyło mi się świetnie, miałam na treningu dużo energii - A2 - w II serii +1powt. - w B2 - w obu seriach +1 powt. - B3 bez zmian - C1 - w I serii +1 powt., w II -1powt. Dieta ZAŁOŻENIE: 170B, 100T, 200W 1. płatki owsiane, białka jaja [...]
[...] 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. [...]
[...] możesz każdego dnia (ale szybki marsz też później boli :-) (przynajmniej ja tak mam) Trening prosty: przysiady, wyciskanie sztangi w leżeniu (można zastąpić pompkami na poręczach lub nawet na podłodze wyciskanie stojąc podciąganie na drążku wznos nóg na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii.
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu (można zastąpić pompkami na poręczach lub nawet na podłodze wyciskanie stojąc podciąganie na drążku wznos nóg na drążku zacznij od 2 serii a później (w miarę adaptacji organizmu zwiększaj liczbę serii. Tak wiem ,że nie dam rady więcej jak 3x w tygodniu robić FBW ,tylko chodziło mi czy okroić ilość [...]
DT redukcja Maria1209
